האם יש צורך בתוספי תזונה?

 

כשמדובר על צרכי האדם הרי שהקו המנחה היום את מערכות הבריאות בעולם הוא קו המחלה= קו המינימום. כלומר, כמה צריך אדם ממרכיב מסוים בכדי למנוע מחלת חוסר כקו מנחה לצריכה יומית מומלצת.

 

בתפיסה ההוליסטית מקובל לדבר על תזונה וצריכה אופטימליות, כלומר כמה צריך אדם ממרכיבי היסוד בכדי לתפקד בצורה אופטימלית.

 

גורמים המשפיעים על צריכת מינוים שונה: גיל, גדילה והתפתחות, מין, הריון והנקה, מחלה, מתח, רמת פעילות ופעילות גופנית, מטען גנטי, אלכוהול, עישון, קפאין, גלולות למניעת הריון, איכות התזונה והשינה שלנו, מצב מערכת העיכול שלנו.

 

תוספי תזונה לא נועדו להחליף תזונה נאותה אלא להתייחס אליהם כאל תוספת בלבד. צריכת מרכיבי מזון שונים ברמות קיצוניות עלולה להוביל למחלות.

 

תוספי תזונה יכולים להתנגש עם תרופות (על כך ניתן לקרוא בהרחבה באתר ), למשל אסטרוגן חיצוני מגביר את ספיגת הסידן במעיים ומשמש את מאזנו, ויטמין C מגביר את השפעת האסטרוגן בגלולה, תרופות אנטי אפילפטיות מסוימות יגרמו לחסר בחומצה פולית.

 

התוספים באים בצורה של קפסולה, אבקה, זריקה, סירופ, במזון (במיוחד לילדים, הכמות בד"כ מזערית ), מולטי מרכיבים,  מוצרי כוורת ומוצרים טבעיים (שמרי בירה, מולסה, מזון מלכות).

 

 

ריכוז מינונים תחזוקתיים של תוספי תזונה

ויטמיןA   -10,000 יחידות

E- בין 100 ל-400 יחידות, חשוב לוודא שכתוב שזה D-alpha-tocopherol

 D-   400יחידות

K-  אחד מ"ג או פחות

ויטמיני ה-B צריכים להיות במינון של 50 מ"ג מלבד: B3 שצריך 100 מ"ג ומלבד ביוטין שצריך 200 מק"ג

כולין-1000  מ"ג

חומצה פולית- 400 מק"ג

 100 -  B12 מק"ג ,בספיגה תת לשונית בלבד

ביופלבנואידים-500 מ"ג

סידן/ קלציום ציטראט-1000- 600 מ"ג  (תלוי באיכות התזונה, גיל,מין ועוד)

 

 

על סידן בתזונה הטבעית, טיפים כלליים בתזונה, החלב והקשר שלו לאוסטיאופורוזיס ועוד, ניתן לשמוע בהרצאות הנקבעות עימי מראש לקבוצת אנשים מאורגנת.

 

 

ויטמין סי- 500 עד אלף מ"ג

מגנזיום ציטראט-500 מ"ג

ברזל אורגני iron bisglycinate   (הסינטטי רעיל ומתחמצן בקלות והגוף כמעט לא סופג) 30-90 מ"ג.

כרום -200 מק"ג

אבץ-12.5 מ"ג ( 30 מ"ג להריון)

יוד-150 מק"ג

סלניום אורגני-50-200 מ"ג , הצורה הלא אורגנית מונעת ספיגת ויטמין C.

נחושת-20 מ"ג

מנגן-20 מ"ג

מוליבדנום-50 מק"ג

סיליקון-500 מק"ג

אשלגן (פוטסיום)-100 מ"ג.