צמים? איך נעזור לעצמנו לצום בצורה קלה יותר?

​

בין התפילה ,חשבון הנפש והקבלה לבאות, ניתן לעזור לפוגג את הקשיים שבצום.

* מומלץ לשתות 2-3 כוסות מים מהולים בפלחי לימון/ חליטת צמחים כנענע ( לא תה)/ מיצי ירקות, בנוסף לכמות השתייה הרגילה במהלך היומיים שלפני הצום, באופן מפוזר.

שתיית מים רבה מס' דקות לפני כניסת הצום פחות יעילה, כי הגוף לא מסוגל לנצל כמות גדולה של מים באותו אופן.

מומלץ לשתות מינימום 30 מ"ל לכל ק"ג 1 משקל גוף. שתייה עודפת של מים מעמיסה על הכליות. האינדקציה- צבע השתן צריך להיות צהבהב בהיר.

​

* ביום שלפני הצום, רצוי להמנע ממשקאות עתירי קפאין שמגביר שיתון (קפה, קקאו, קולה, משקאות אנרגיה, תה ירוק). במקביל להמנע מספורט מייזע.

​

* בכלליות, נסו לסיים כל ארוחה בהרגשה שיש לכם מקום בבטן. לאכול שלושת רבעים ממה שמוזגים לצלחת או פחות.

דפנות הקיבה מפרישות מיצי קיבה. כשהקיבה מלאה מידי, מיצי הקיבה יגיעו חלקית למזון, העיכול ייפגע ולכן גם ספיגת אבות מזון, הוויטמינים והמינרלים.

​

* יממה לפחות לפני הצום, נעדיף מזון צמחוני שקל לעיכול ועשיר במים ובסיבים כירקות טריים בקליפתם, נבטים ועלים ירוקים, מזון מאודה או מוקפץ, דגנים מלאים (כאורז מלא, שיבולת שועל, קינואה, כוסמת ירוקה), פירות יער, אגוזים וזרעים/ אבוקדו/ שמן זית, דגים/עוף/ סויה.

ללעוס לאט והיטב. 4-6 ארוחות קטנות פזורות במשך היום עדיפות על מעט ארוחות גדולות.

אפשר להפחית קטניות שמגבירות התססה ( גזים) במעי. להמעיט במזונות חמוצים, מלוחים ומתובלים, מטוגנים, חריפים וממתקים שמגבירים תחושת צמא. משקאות תוססים ואלכוהול.

​

* מי שצורך קפה בקביעות ופיתח בו תלות, עלול לחוות בצום "תסמיני גמילה" ככאבי ראש ועייפות מוגברת. כדי להקל על התסמינים, מומלץ להפסיק או לצמצם את צריכת הקופאין, מס' ימים לפני הצום.

​

* מה לגבי שבירת הצום?

​

*מומלץ לשבור את הצום עם כוס מים, לאכול פרי שיספק אנרגיה זמינה ומים.

להמנע משתית מים מרובה ומשקאות משתנים המכילים קופאין כקולה וקפה.

לאחר כחצי שעה- שעה אפשר לאכול ארוחה גדולה יותר, כמו מרק גרוס/ סלט ותבשיל דגן וקטניה/ מנת דג, בשעת ערב מוקדמת.

אכילה לילית מרובה, כשמע' העיכול מאטה את פעולתה, מחלישה את העיכול ואת מערכת החיסון שלנו ועודפי המזון נאגרים בגוף.

​

בברכת צום קל

כתיבה וחתימה טובה